朝活が良い!?一日をスッキリ過ごすには朝の時間が大切だった!

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朝起きるのが苦手...。早起きがいいのは分かってはいるけど起きれない...。そんな方も多いかもしれません。しかし1日は24時間。その時間を効率的に使うには、あなたの朝の行動で1日の過ごし方が変わってきます!そして体調も変わってきますよ。
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朝活が良い!分かってるけど起きれない。どうしたらいいの?

やはり朝は眠いですよね!あともう少し寝たい...、あと5分だけ...なんて思いをしながらしぶしぶ起きる方も少なくはないかと思います。

 

そこでまず記録をつけてみましょう。

  • 眠る前に起きたい時間を決める
  • 朝にしたいことなど予定を決める
  • 目を覚ました時間
  • 布団から出た時間
  • 起きたときの気分
  • 寝る前に決めた予定を実行できたか?

朝活 予定

朝何気なく起きるよりも何か目標を決めて、それを記録することで朝起きることの意識を変えてみましょう。記録を付けることで朝起きる意識が変わってきます。まずは1週間続けてみてください。

これを習慣づけることで生活リズムがかわってきますよ。

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朝活が良い!ゴールデンタイムを使って睡眠の質を上げよう!

睡眠をとる時間帯によって睡眠の質が違うことを知っていますか?

特に夜の午後10時~午前2時の間の4時間を睡眠のゴールデンタイムとなります。

 

この時間帯は、身体の疲労回復や修復、成長などに関わる成長ホルモンが、身体の中に分泌される時間帯になり、このゴールデンタイムをはずすとなかなか疲れが取れなかったり、スッキリ目覚めることが出来ません。

 

6~8時間寝ました!だけど寝たはずなのに疲れがとれない...。そんな方はこの睡眠のゴールデンタイムを狙って寝てみるといいかもしれませんね。

 

それでもという方は下腹(へそよりも下)に腹巻を巻いて寝ることや、寝る時に半袖短パンなど薄着の方は、パジャマや長そでのTシャツや長ズボンなど薄くても良いので身体を冷やさないようにして寝てみてください。疲れの取れ方が全然違いますよ!

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朝活が良い!起きたら朝の光を浴びよう!

朝活 朝日を浴びる

朝起きたら日光を浴びましょう。曇りの日や雨の日でも行いましょう。

朝起きて日の光を浴びることで、身体の中のサーカディアンリズムがリセットされます。

 

これにより身体の自律神経が整い、ホルモンバランスなども変わってくることで、体調が良い方向に変わってきます。精神が安定し、お肌の調子も良くなりますよ!

 

また、日の光を浴びると体内ではビタミンDが生成されます。これは年齢が加算してくると起こりやすくなる骨粗鬆症の予防にもつながります。

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朝活が良い!時間を有効に使うことが出来た!

朝活 やる気

早起きをして時間にゆとりをもって行動が出来ると、次に何をするかと時間配分などを考えたり行動を起こすことが出来るようになるため、仕事がはかどるようになります。

 

現に世界の成功者と呼ばれる人たちも朝活を進めており、Apple社のスティーブ・ジョブス氏の後継、ティム・クック氏は毎朝4時半に起床し社員にメールを送ることから1日が始まるんですって!

さすがに朝の4時半は早すぎますね。

 

ただ、朝に難しい仕事や勉強をするほうが眠いさなか夜中にするよりも頭がよく回転し、作業効率もあがリますよ。

実際に夜になかなか進まなかった作業が朝起きてからやってみると「あれっ?」と思うほど短時間で終わったなんて事もありますよ。

 

今回は「朝活が良い!?一日をスッキリ過ごすには朝の時間が大切だった!」について書いてみました。

すぐに簡単にできるとは言いませんが、少しづつ習慣づけていくとその習慣が定着してきます。

是非あなたも朝活してみてはいかがですか?

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