不眠症?寝たのに『寝ていない』と感じる。これってなんで?

この記事は3分で読めます

皆さんは睡眠をちゃんととっていますか?

睡眠って大事ですよね。

 

それはたいていの人は解っていますし

眠そうにしていると睡眠をとらないとダメですよ~とか周囲の人から言われたりもします。

2015年2月28日睡眠眠そう

 

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でも自分では睡眠を7~8時間とったんだけど起きてみると寝てたのかな?って思ったりかんじたりすることってないですか?

 

結構「あるある」ってうなずかれる方もいるかもしれません。

 

「寝ていない」と感じる原因は”脳”!?

 

しっかり寝たのに何で寝た気がしないんだろう?と本当に疑問ですよね。

その疑問について調べてみると、『脳』に関係があるようです。

 

専門家が、患者の脳波を測定し計測結果を詳しく見てみると、

 

患者は当然眠っているのですが、患者本人も気づかないちょっとした時間(数秒~数十秒)の覚醒を夜中に何度も繰り返し、途切れ途切れの睡眠になっていることが判明しました。

 

その結果、深い眠りが出来ず、浅い眠りしかできていないという状態で、起きてもすっきりしないという「寝ていない」と思わせる状態になるようです。

 

つまり、このちょっとした覚醒を起こさないようにすれば、ぐっすり眠れるようです。

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どうしたらぐっすり眠れるの?

2015年2月28日睡眠

眠れない人が不眠を解消しようと、早めにベッドに入って寝る。

 

これこそ熟睡の間違いでした!

 

実は、ベッドに入っても眠れない日々が続くと、「また今日も寝ても眠れないんだろうな・・・」

というストレスが加わってしまうようです。

 

早くベッドに入っても結局眠れない。

そんな毎日を繰り返していると、ベッドに入るだけでストレスが高まり、ますます熟睡できない状態になり悪循環に陥ってしまします。

 

この悪循環を終わらせるためにも次のことがポイントになります。

 

 

しっかり眠気が来た時点で寝床に入るようにする。

2015年2月28日睡眠驚き

え!? そんなこと...?

 

そうなんです。

眠れない人がベッドに入ってもんもんとする時間を短くする事こそがポイントになります。

しっかりと眠気が来た時点で、ベッドに入るようにすることで眠りの質を改善するそうです。

 

でも「眠気が来るまで待つ...? 睡眠時間が減るじゃん!

眠気が来るまで待つとなると、睡眠時間が減って不安に思えますが、量よりも質が大事になります。

 

よくたいていの人が理想の睡眠時間は?と尋ねると「7~8時間」と答えますね。

でも活動量の少ない高齢者の場合は、個人差もありますが6時間くらいの睡眠時間でも十分な場合も多いみたいです。

 

また、「横になっているだけで身体は休まる」と考えてベッドにいる時間を長くすると、特に不眠の人の場合は、睡眠が浅くなってしまいかえって逆効果になってしまう恐れがあります。

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熟睡感アップの㊙とっておき情報!

ここで熟睡できるためのとっておき情報をご紹介しますね。

医療現場でも活用され大きな成果をあげている『睡眠日誌』
やり方は簡単です。

ベッドにいるけど目が覚めていた時間、

ウトウトしていた時間、

眠っていた時間などを記録するだけ!

2015年2月28日睡眠驚き2

これを1~2週間続けると、自分が本当に必要とする睡眠時間や、眠りにつくのに適した時間帯の目安を知ることが出来、効率よく深い眠りをするための大きな助けになりますね。

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『睡眠日誌』のつけ方!

まずは「睡眠日誌」の参考PDF
http://www.suimin.net/topics/yamane/suiminnisshi.pdf

 

➀.起床後、睡眠時間を「ぐっすり眠った」「ウトウトしていた」「ベッドで起きていた」の3パターンに分けて書き込みます。

(厳密に時間を計る必要はありませんよ。大まかな感覚でOKです!)

 

➁.1週間くらいたったら、ぐっすり眠った時間を1日ごとに合計し、その代替の平均から「実質睡眠時間」を出していきます。

 

➂.「実質睡眠時間」に30分たした時間を「ベッドにいる時間」に設定しましょう。

 

➃.起床時間から➂.の「ベッドにいる時間」を逆算し、ベッドに入る時間を決めます。

 

➄.自由記入欄には、睡眠について気が付いたこと(例:夜間に目覚めた回数や朝起きたときのの気分、昼間の眠気)などを記入しましょう。

 

例:【実質睡眠時間が5時間半の場合】

● ベッドにいる時間 ・・・5時間半 +30分 =6時間

● 朝7時に起きたい場合 ・・・ベッドに入る時間を午前1時に設定する

 

このように毎日の睡眠パターンや日中の状態を記録することで、自分のベストな睡眠時間や眠りにつきやすい時間帯、日中の活動にどの程度支障があったか、ということを把握することが出来るようになりますね。

 

その結果より、「ベッドで横になっているけど目は覚めていた」という時間を減らすことが出来れば、眠りの質を改善することが出来るんですって!

2015年2月28日睡眠1

こんな簡単な方法で、眠りの質の改善が出来るのであれば、

やってみる価値はありますよね!

※日中の活動に著しい支障があるなど重い不眠に悩まされている方や、何かしらの原因疾患があるのではと疑われる場合は、医師にご相談して下さいね!

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この睡眠日誌を活用した治療法は『認知行動療法』と呼ばれるものです。

この治療法を受けられた方は、まとまった睡眠がとれるようになって驚くほど睡眠の満足度が上がったそうですよ。

 

今回は、不眠症について少しでもお役に立てればと書いてみました。

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